وبلاگ lifestyle
» چگونه سالمتر زندگی کنیم؟
چگونه سالمتر باشیم؟
در این دنیای پرهیاهو و پرمشکل شاید حفظ سلامت جسم و روان به شما بیش از هر دوره دیگری در تاب آوری و مراقبت از خود - salf care - کمک کرده و سبب رشد فردی و درخشیده شدن شما شود .
در اینجا به چند مورد کلی برای پایداری و حفظ سلامت و مراقبت از خود اشاره شده است :
غذای متعادل و سالم
از هر گروه غذایی مثل نان و غلات، سبزیجات، میوه، لبنیات، گوشت و حبوبات را در برنامه غذایی روزانه بگنجانید. از انواع مختلف مواد غذایی استفاده کنید تا مواد مغذی متنوعی دریافت کنید. سعی کنید غذاهای کم فرآوری(فرآوری نشده مث سوسیس و کالباس) و طبیعی بخورید.
مطلب مرتبط
برند Rhode چیست؟ معرفی کامل برند محبوب هیلی بیبر و محصولات آن غلات : غلات به محصولات کشاورزی مثل گندم، برنج، ذرت، جو و ... می گویند .
حبوبات : لوبیا ، نخود ،عدس ، ماش ، لپه و ...
ورزش روزانه
ورزش های هوازی مثل دویدن، شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی سریع برای سلامت قلب و عروق مفید است. حرکات کششی و ورزش با وزنه برای انعطاف پذیری و تقویت عضلات ضروری است.
پیاده روی سریع : حداقل روزی 30 دقیقه و 5 روز در هفته ، برا کودکان و نوجوانان 60 دقیقه ، برای سالمندان 30 دقیقه متوسط .
توجه شود که حتی روزی 10 دقیقه هم مفید می باشد.
خواب کافی
سعی کنید ساعت منظم خواب و بیداری داشته باشید و هر شب سعی کنید ۷-۹ ساعت بخوابید. استراحت و خواب کافی برای سلامت مغز و بدن حیاتی است.
مدیریت استرس
لطفا یاد بگیرید که چطور استرس را کنترل کنید. تکنیک هایی مثل تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا به کاهش استرس کمک می کند.
تنفس عمیق، تنفس دیاگرامی یا شکمی باشد (بالا و پایین رفتن شکم)
نکات اضافه :
روزی حداقل ۸ لیوان آب بنوشید. از نوشیدنی های شیرین و شربت ها خودداری کنید .
سیگار نکشید .
الکل مصرف نکنید .
مرتب معاینات پزشکی انجام دهید .
بهداشت فردی را رعایت کنید (دست ها و صورت را بشویید مرتبا ، مسواک بزنید )
از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
وقت بیشتری را با خانواده بگذرانید.
امیدوارم توضیحات مفید بوده باشد.
